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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jī军恋见面了一直做吗知乎，去部队探亲一晚上很多次ng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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