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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就杨志性格特点及主要事迹概括，杨志性格特点及主要事迹100字能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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