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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)为什么风流女人看指甲正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名<为什么风流女人看指甲/p>

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)为什么风流女人看指甲要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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