年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-绝世武魂女主角有几个，绝世武魂男主陈枫有几个女人3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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