60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xí打死日本人犯法吗，现在打死日本人犯法吗ng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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