恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因-橘子百科-橘子都知道

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中考立定跳远满分多少(shǎo)米2023，中(zhōng)考立定(dìng)跳远男生评分标(biāo)准2022

　　中考立(lì)定跳(tiào)远(yuǎn)男生满分(fēn)2.5米，女生(shēng)满(mǎn)分2.02米。

　　中考体育(yù)各地市的评(píng)分标准略(lüè)有不同，具体以(yǐ)各(gè)省(shěng)各(gè)学校为准。

中考立定跳远成绩标准

　　男(nán)生标准：

　　及格（60分）：185厘(lí)米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格(gé)（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

立定跳远练习方法

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝(xī)开(kāi)始跳，空中做直腿挺(tǐng)身动作(zuò)，髋关节完全(quán)打开(kāi)，做出背弓(gōng)动作(zuò)，落地时屈膝缓(huǎn)冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳前进(jìn)练习(xí)：一般采用左（右(yòu)）去右（左）来的方法进行练习，距离(lí)控制(zhì)在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳(tiào)练习：从(cóng)原地直立开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈腿抱(bào)膝动(dòng)作或双(s恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因huāng)手在腿(tuǐ)前击掌(zhǎng)，落(luò)地时(shí)一定(dìng)要屈膝(xī)缓(huǎn)冲恒星年和回归年的区别通俗易懂的，恒星年和回归年的区别原因。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高(gāo)度兼远(yuǎn)度(dù)或(huò)一定远度兼高度的(de)栏架。

　　4、跳(tiào)台阶：两手背在(zài)身后，两脚平行开立，屈膝(xī)半(bàn)蹲，用前(qián)脚掌力量做连续(xù)跳台阶(jiē)动作。

　　一次可(kě)跳(tiào)20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力量是提高立(lì)定跳远成(chéng)绩的基础，但没(méi)有合理的技术，力(lì)量的(de)作用也无法(fǎ)充分(fēn)体现，两者是相辅相成的。

　　因此，在进行腿部力量(liàng)练习(xí)的同(tóng)时(shí)，必须改(gǎi)进立定跳远技术。