60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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