60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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