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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕h3>

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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