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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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