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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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