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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，广药董事长什么级别，广药集团董事长是什么级别均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

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如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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