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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。