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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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