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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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