年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作(zuò)用，平读西的字有哪些，读喜的字有哪些时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日读西的字有哪些，读喜的字有哪些px;'>读西的字有哪些，读喜的字有哪些常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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