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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸(xī)，也能够起到减肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽(gā)可(kě)以使(shǐ)身(shēn)体更加柔软，身体素质(zhì)更好，心(xīn)情(qíng)愉悦，精神(shén)饱满(mǎn)，精(jīng)力充沛，提高身(shēn)体协调能力和(hé)平衡能力，强身健(jiàn)体，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者在日常(cháng)生活中(zhōng)应(yīng)多注意休息(xī)，避免熬夜，戒(jiè)烟(yān)戒酒。

瑜伽的好处(chù)与功效有哪些

　　促进(jìn)血(xuè)液(yè)循环，氧气是人体细胞的生命之(zhī)源，它可以治疗伤口，消灭细菌(jūn)，同时亦可(kě)确保肌肉组织(zhī)的强(qiáng)度(dù)与活力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带向身体每个部分(fēn)，各(gè)种体育运(yùn)动例(lì)如瑜伽(gā)可(kě)以提(tí)高(gāo)心(xīn)跳速(sù)度，从而(ér)加快带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜伽(gā)亦有助血液流(liú)向身体里经常被忽略(lüè)的部(bù)位，例(lì)如(rú)关节、结连组织及(jí)体内(nèi)器官(guān)等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如(rú)延展、扭转、后抑和收紧肌(jī)肉等，亦有发送信号功能，让身体传(chuán)送(sòng)血液至这些特定部(bù)分。

　　排毒，我(wǒ)们四周充斥着不同毒素，无论是(shì)空气(qì)、食物及水中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸好(hǎo)人(rén)类(lèi)的身体懂得透过皮肤(fū)、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课(kè)堂时，通常都会汗流(liú)浃背，此时体内毒素可借着皮(pí)肤比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁排出体外。

　　课堂当中，您(nín)亦可(kě)练习深(shēn)呼吸(xī)的技(jì)巧，此(cǐ)时(shí)心跳速度亦会(huì)加(jiā)快，这将有助促(cù)进血液循(xún)环。

　　此(cǐ)外，您更(gèng)可(kě)透过扭转和弯曲(qū)等姿势，按(àn)摩及刺(cì)激部分具排毒功能的(de)器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔韧(rèn)度，大部(bù)分(fēn)人士(shì)认为，使用最新健身器材(cái)或聘用私(sī)人教练，才能达致理想(xiǎng)的健身效(xiào)果。

　　纵使部分学员确能如愿(yuàn)以偿(cháng)，但更多人发(fā)现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健(jiàn)身方式。

　　每一种瑜伽式子，都(dōu)拥有千百年历史，它能强化及(jí)延(yán)展体内结连组织(zhī)。

　　无论您(nín)的身体是(shì)柔(róu)软或僵硬、虚弱或强壮，瑜(yú)伽都能(néng)改善您体格和(hé)心(xīn)灵，有助(zhù)改善身体状况(kuàng)。

　　舒缓压(yā)力，若未能好好舒缓日常(cháng)生(shēng)活(huó)压力，或许会导致身体(tǐ)出现严重疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体和心灵(líng)重拾平静，同(tóng)时有助改善免疫系统，将(jiāng)因压(yā)力而构成的(de)毒素排出体外，是(shì)您经过(guò)一天(tiān)疲累(lèi)工作(zuò)后(hòu)的最(zuì)佳「治疗」良方。

瑜伽有什么(me)好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽能平心静气，改善不良情绪，同时还能够增强机体的(de)抵抗力预防风险。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧(shāo)可以(yǐ)试一试瑜伽，通过瑜伽(gā)发汗达(dá)到排除毒素增(zēng)强抵抗力(lì)的作用。

　　第三，瑜伽能(néng)调整身体机能，多练(liàn)习瑜伽(gā)可以保(bǎo)持身(shēn)体处在一(yī)个良(liáng)好的(de)状态，使(shǐ)人的精神饱满活力(lì)十足(zú)，多(duō)练习瑜伽，还能(néng)改善(shàn)体(tǐ)型，使具(jù)有气质，瑜(yú)伽还能纠正不良的体态改善肌肉(ròu)和骨骼的状况(kuàng)，所以(yǐ)练瑜伽的好处是非常的(de)多的，还能增加血液循(xún)环，修复受损(sǔn)组(zǔ)织，使身体(tǐ)组(zǔ)织得到充(chōng)分的(de)营养。

　　能够集中注意力是学生及(jí)高压(yā)力(lì)人群提(tí)高学习(xí)和(hé)工作效率的最佳(jiā)休息法、锻炼法(fǎ)。

　　坏(huài)处有哪(nǎ)些呢(ne)，一就是进入老年(nián)后关(guān)节退化严(yán)重且这类人群多有(yǒu)骨质疏(shū)松(sōng)或者高血压等疾病，不宜参加需(xū)要(yào)倒(dào)立弯腰的项目的瑜伽会很容易受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的(de)一些基本动作中，许(xǔ)多都要用到颈部腰椎部可能(néng)会(huì)导(dǎo)致(zhì)相关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转，这(zhè)个过(guò)程中能可(kě)能导致末(mò)梢血流减(jiǎn)少，更容易导致血(xuè)液凝(níng)固严重，引(yǐn)发(fā)心(xīn)脏的(de)血(xuè)管疾病(bìng)。

瑜伽(gā)要(yào)练(liàn)多久才能(néng)看(kàn)到效果

　　瑜伽不是快速减肥(féi)的最佳(jiā)选择。

　　瑜伽(gā)有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是(shì)瑜伽(gā)的(de)附带作用(yòng)。

　　有些人积极调整饮(yǐn)食结构，每天安排(pái)合理的有氧和无氧训练，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效果自然会很快(kuài)。

　　有(yǒu)些人下班后(hòu)只练(liàn)习(xí)几分钟瑜伽，然后(hòu)吃吃(chī)喝喝其(qí)他(tā)丝毫没有任何改(gǎi)变，那(nà)么请不要告诉(sù)别人瑜伽减(jiǎn)不了肥。

　　瑜(yú)伽究(jiū)竟(jìng)可不可以瘦？参考答案是能，只要(yào)你把瑜伽(gā)完全融入你(nǐ)的生活(huó)，在饮食、休息和锻(duàn)炼方面做出(chū)积极健(jiàn)康的改(gǎi)变，不管时间长短，你肯定会不(bù)知不觉地健康减肥。

　　一(yī)项研究表(biǎo)明，瑜伽课(kè)可以显著减轻精神病院患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也(yě)就是说，如果你(nǐ)的目标是放松，在一堂(táng)充满(mǎn)活力的瑜伽(gā)课之后，你(nǐ)真的可以达到一个(gè)很好的放(fàng)松效果(guǒ)。

　　假(jiǎ)如你(nǐ)因为(wèi)压(yā)力导致睡眠质量非常差，那么每天睡前(qián)10分钟的瑜(yú)伽，也(yě)能够有效(xiào)地促进(jìn)助你(nǐ)酣(hān)眠(mián)。

练瑜伽要准(zhǔn)备哪些(xiē)东西

　　瑜伽服，瑜(yú)伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽(kuān)松的，不会影响(xiǎng)到动作伸(shēn)展的。

　　另外(wài)，需(xū)要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫(diàn)的使用(yòng)能防止(zhǐ)膝盖、手部、脚部受(shòu)伤，在练习(xí)瑜伽前，就应先选(xuǎn)购好(hǎo)瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意测试(shì)它的弹(dàn)性、耐(nài)压性，并仔(zǎi)细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如果存(cún)在质(zhì)量问题，最好(hǎo)不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽伸展带(dài)，可(kě)以(yǐ)帮助初学者完成部分难以完成的动作(zuò)。

　　在选购时(shí)，需要测试(shì)其弹性，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球多用(yòng)PVC材质制成，只要(yào)充好气就能正常使用。

　　在练习瑜伽(gā)过程中，经常会用到瑜伽球(qiú)，所以，要购(gòu)买。

　　购(gòu)买时，若为男性，应选大(dà)一(yī)点的，若(ruò)为(wèi)女性(xìng)，应(yīng)选小一(yī)点(diǎn)，因(yīn)为这(zhè)样才(cái)与自身身形相符合(hé)。

　　干净(jìng)毛巾(jīn)，如果家(j比玉皇大帝还大的是谁，比玉皇大帝还厉害的是谁iā)中没有干净(jìng)的(de)毛(máo)巾，要重新选购，因(yīn)为毛巾(jīn)是必备(bèi)的用(yòng)品之一，可(kě)以用(yòng)于(yú)擦干(gàn)和保持身体(tǐ)洁(jié)净(jìng)，对经常(cháng)会出汗的瑜(yú)伽(gā)练(liàn)习者来(lái)说(shuō)有(yǒu)好处(chù)。

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