60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(y军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我ùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(x军人男朋友突然删除微信，军人男友删除微信拉黑我ún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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