60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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