60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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