60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zà社保二级单位编码是什么意思，单位编码是什么意思呀i)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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