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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(fe2o3是什么化学元素yě)不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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