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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网(wǎn希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高g)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三脂希思黎什么档次的品牌，希思黎和雅诗兰黛哪个档次高，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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