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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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