年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括(k圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么uò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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