60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能长征有多长公里 红军长征一共用了几年让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yán长征有多长公里 红军长征一共用了几年g)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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