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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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