60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速传颂和传诵是什么意思区别，传颂和传诵的意思入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明传颂和传诵是什么意思区别，传颂和传诵的意思目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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