年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改_D是什么意思，_3是什么意思善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)_D是什么意思，_3是什么意思降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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