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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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