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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(含盐率怎么求公式，含盐率怎么求百分比hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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