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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(sh金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗uì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)金典保质期一般是多久啊 金典牛奶过期了几天还能喝吗，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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