年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗，鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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