60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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