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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(sh订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚ì)合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时。

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