60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(j竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读iù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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