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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu单亲家庭是什么意思)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要单亲家庭是什么意思(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑单亲家庭是什么意思和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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