60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法