60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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