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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(ré夂叫什么部首怎么读，夂叫什么部首拼音n)生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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