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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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