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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dúyue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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