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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(100块钱值多少美元，100美元是几百元钱yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zu100块钱值多少美元，100美元是几百元钱ì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(100块钱值多少美元，100美元是几百元钱yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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