年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作(zuò)用9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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