60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(ya5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大ùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(sa5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大hū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可a5a6b5b6纸尺寸对比，a5b6纸多大(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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