60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由霍元甲的师傅是谁，李小龙的师父是谁啊于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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