60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢豫n是河南哪里的车牌跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(豫n是河南哪里的车牌fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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