年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗(gè)统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天(白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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