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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。