60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(ch不朽的意思ī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

不朽的意思ne-height: 24px;'>不朽的意思　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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